Ein Kurs umfasst:

• 8 wöchentliche Treffen von ca. 2,5 bis 3 Stunden Dauer
• einen ganzen Seminartag
• ein individuelles Vor- und ein Nachgespräch
• Kursmaterial und CDs mit Übungsanleitungen

Im individuellen kostenlosen Vorgespräch ist Zeit für Ihre Fragen. Danach entscheiden Sie, ob Sie an dem Kurs teilnehmen möchten.

m Mittelpunkt des Kurses stehen praktische Achtsamkeitsübungen. Sie können in jedem Alter und körperlichem Zustand entsprechend durchgefüht werden:

• Achtsamkeit Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
• Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (Yoga)
• Meditation im Sitzen
• Meditation im Gehen

Der Kurs unterstützt Sie mit angeleiteten Übungen, Kurzvorträgen, Gesprächen zu verschiedenen Themen, wie:

• Achtsamkeit
• Wie wir die Welt wahrnehmen
• Im Körper beheimatet sein
• Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
  
• Achtsamkeit gegenüber stressverstärkenden Gedanken
  
• Gefühle willkommen heißen
• Achtsame Kommunikation
• Wie nehme ich wahr?
• Wie beeinflussen Denkmuster und
  Einstellungen unsere Stressreaktion?
• Umgang mit Stress, Schmerzen und schwierigen Gefühlen,
  wie z.B. Sorgen, Wut oder Angst
• Selbstachtung / Mitgefühl
• Achtsamkeit im Alltag

Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element des Programms. Die TeilnehmerInnen sollten während der Kurszeit zu Hause täglich 30 - 45 Minuten für Übungen einplanen

Das üben der Achtsamkeit im Alltag hat ebenfalls eine große Bedeutung Routinetätigkeit des Tages mit voller Achtsamkeit auszuführen. So kann jede Routinetätigkeit zur Gelegenheit werden, Achtsamkeit zu praktizieren, zum Beispiel das Zähne putzen, essen, trinken, putzen, Geschirr spülen und einkaufen.